增肌必须吃蛋白粉吗?__凤凰网

tb通博

没有必要吃蛋白粉来增加肌肉。这应该是很好理解的,因为在蛋白质粉末出现之前,健美运动员可以通过仅吃天然食物来培养美丽的肌肉和身体形状。

目前,蛋白粉在健身人群中很受欢迎,主要是因为食用蛋白粉在某些方面与天然食品相比具有一定的优势。例如,方便快捷,准确计算蛋白质摄入量,消化吸收率相对较快。例如,最常见的乳清蛋白粉更适合在早上起床和强度训练和力量训练之前急需添加蛋白质的情况。食入。

此外,蛋白质粉末也非常适合身体容易和快速补充大量蛋白质,以促进肌肉恢复和生长,而无需食用天然食物的胃口。

然而,尽管蛋白质粉末比天然食品具有许多优点,但并不意味着必须食用蛋白质粉末。天然的高品质,高蛋白质的食物仍然是肌肉生长的主要原料。那怎么吃食物蛋白呢?

首先是合理的选择,科学的匹配。当肌肉生长的主要目的是,饮食应该集中在动物高蛋白食物,如瘦肉,鱼,蛋和牛奶。因为动物高蛋白食物是高品质,高蛋白质的食物,它们含有更全面的氨基酸。

第二个是正确的金额。当肌肉生长的主要目的是,每天每磅体重最好服用1克蛋白质。蛋白质摄入过少,不利于肌肉的恢复和生长,如果蛋白质摄入过多,会对健康产生不良影响。

最后,少吃多吃。这更有利于蛋白质的消化和吸收,以及确保体内氨基酸的稳定供应,更好地促进肌肉的恢复和生长。