国人健康50条,收藏起来对照做,强身健体

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几天前,[0x9A8b]正式宣布,国家发布的“健康收藏”中包含的健康知识量巨大。

我怎样才能成为一个健康的中国人?

小编已经为你选择了50个简单易记的积分,快来收集吧!

注重健康饮食

1。每人每日盐摄入量不高于5g。

2。成人每日食用油摄入量不高于25-30克。

三.每人每天摄入的糖不超过25克。

4。蔬菜和水果的每日摄入量不低于500克。

5。每天食用的食物不少于12种,每周不少于25种。

6。成人保持健康体重,并将体重指数(BMI)控制在18.5-24kg2。

7。成年男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米。

8。多喝水。成人通常每天有7到8杯(1500到1700毫升)。

9。经常吃,不要错过饭菜,不要暴饮暴食,七、八饱。

10。早晚刷牙,饭后漱口,使用正确的刷牙方法,每次至少刷牙2分钟。

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养成锻炼习惯

1。鼓励每周进行3次以上的中等强度运动,每次30分钟以上,或累积150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

2。每天完成6000步的体力活动。

三.中小学生每天至少积累1小时中等强度以上的锻炼。

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注重睡眠和心理健康

1.小学生每天睡10小时;初中生9小时;高中生8小时;成人平均每日睡眠时间为7至8小时。

2.睡眠不足,及时弥补,并在睡眠问题时寻求医疗问题。

3.保持积极健康的情绪,避免持续的负面情绪,对健康造成伤害。

4.学习并应用健康的减压方法,以避免不健康的减压方法,如吸烟,饮酒,上网或游戏上瘾。

5.建立良好的人际关系,积极寻求人际关系支持,妥善交谈和寻求帮助。

6.如果您有心理行为问题,您应该及时寻求帮助。

7.当与家庭成员发生矛盾时,不要使用过多的言辞或伤害行为,不要漠不关心,而应积极沟通解决。

注意眼睛卫生

1.中小学生保持正确的阅读和写作姿势。

2.小学和中学学生连续阅读和写作的时间不应超过40分钟。

3.电子屏幕产品用于中小学学生的非学习目的,一次使用不应超过15分钟,每天不得超过1小时。

4.如果长时间使用计算机,计算机的仰角应与用户工作时的视线相反。不建议鞠躬或抬头太多。建议每隔1~2小时休息一下。

远离坏习惯

不吸烟者不要吸烟。吸烟者应尽可能戒烟。戒烟越早越好,不太晚。

2.远离不安全的性行为。

3.不要因任何原因尝试药物。

关心您的健康

1.参加定期体检。经常监测呼吸,脉搏,血压,排尿情况,及时发现异常情况,必要时去看医生。

2. 18岁及以上的成年人定期监测血压,注意血压变化,控制高血压的危险因素。

3.对于40岁以下血脂正常的人,应每2至5年检测一次血脂;对于40岁及以上的人,每年至少应检测一次血脂。在心血管和脑血管疾病的高危人群中,每6个月检测一次血脂。

4.定期进行抗癌体检。

5.注意预防感冒。慢性呼吸道疾病和老年人等高危人群正在接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

6.健康人在40岁时开始每年测试一次空腹血糖。

7.积极了解艾滋病,乙型肝炎和丙型肝炎的危害,预防和治疗知识及相关政策。

8.在被狗或猫刮伤或咬伤后,应立即冲洗伤口,并应在医生指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人狂犬病疫苗。

了解母婴知识

1.积极参与婚前和孕前健康检查。

2.定期检查以确保母婴安全。

3.尝试专门母乳喂养6个月。

4.注意经期卫生,熟悉妇女常见疾病的症状和预防知识,如生殖道感染,乳腺疾病和宫颈癌。

5.掌握避孕方法的知情选择,了解各种避孕方法,并了解您使用避孕方法的注意事项。

掌握健康急救知识

1.积极参加逃生和急救培训,学习基本的逃生技能和急救技能。

2.听从医生的建议,不要相信补救措施,不要相信“神药医学”。

3.配备家庭急救箱(包括急救医疗,急救设备和急救用品)。

4.及时,主动地进行家庭环境卫生清洁,确保家庭干净整洁,光线充足,通风良好,卫生厕所。

5.适度使用空调,冬季设定温度不高于20摄氏度,夏季设定温度不低于26摄氏度。

6.新装修的房间定期通风,以减少装修材料造成的室内空气污染。

7.在烹饪过程中鼓励使用排气扇,抽油烟机和其他设备。

8.当天气严重污染时,建议尽量减少户外停留时间,并让易受影响的人停止户外活动。

9.无疲劳驾驶,超速驾驶,饮酒和驾驶,具有一定的应急处理能力。

10.选择管理规范的游泳池。不建议在天然水域游泳。下雨时不宜在户外游泳。

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